L’attività fisica è un elemento fondamentale per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Il movimento e lo sport, infatti, permettono ai bimbi di sviluppare abilità cruciali quali quelle motorie, sociali ed emotive. Va però detto che, per garantire una crescita sana e bilanciata, è necessario prestare attenzione non solo al movimento fisico, ma anche ad un fattore cruciale come l’alimentazione. In questo articolo, dunque, ci concentreremo esattamente sul binomio sport e dieta, scoprendo anche alcune ricette ideali per il pre allenamento dei piccoli.
L’alimentazione ideale per i bimbi che fanno sport
Quando si tratta di bimbi e alimentazione, è importante innanzitutto rivolgersi ad un nutrizionista esperto, ovvero l’unica figura che potrà dare delle indicazioni affidabili e sicure. Detto ciò, è sempre importante fare attenzione alla scelta degli ingredienti e alla preparazione dei pasti.
In secondo luogo, se si parla del pre allenamento, è necessario evitare dei pasti che possano appesantire il piccolo. Gli spuntini e le merende a base di frutta, ad esempio, rappresentano sempre una valida soluzione prima dell’allenamento del proprio baby sportivo. Si può pensare di preparare, ad esempio, una ricca macedonia, scegliendo della frutta fresca o esotica in base ai propri gusti. Questa sembra essere l’alleata perfetta anche per un buon frullato o centrifugato pre allenamento, come quello al mango o al frutto della passione, ad esempio. Per gli amanti del secondo, è possibile scoprire come sceglierlo e come gustarlo attraverso l’approfondimento sul passion fruit dei Fratelli Orsero, per citare un’opzione, dove si possono trovare tutte le informazioni necessarie.
Naturalmente bisogna inserire nella dieta anche le fonti di carboidrati complessi, come la pasta integrale, i cereali, il riso e le patate. Le proteine dovranno essere di qualità, e qui si consiglia di optare per il pesce, la carne magra, le uova e i legumi: le proteine, per la cronaca, sono indispensabili per lo sviluppo muscolare. Infine, questo elenco comprende anche le vitamine e i minerali, insieme ai grassi buoni, come gli Omega 3.
Benefici e vantaggi dell’attività sportiva per i bambini
La pratica di un’attività sportiva presenta numerosi benefici e vantaggi per i bambini, sia sul piano fisico che mentale. Si parla ad esempio dello sviluppo delle abilità motorie, dato che tramite lo sport i bimbi migliorano doti come la coordinazione, la forza e la flessibilità. Inoltre, l’attività fisica è molto importante anche per la salute cardiovascolare: l’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il cuore e i polmoni in buone condizioni, riducendo il rischio di complicazioni in età adulta. Lo sport, poi, è fondamentale anche per lo sviluppo delle abilità sociali, specialmente se si parla delle attività di squadra, e aiuta anche a collaborare con gli altri e a rispettare le regole.
Infine, tra gli altri benefici che i bambini possono ottenere dall’attività fisica, vi è la possibilità di aumentare la propria autostima e la propria fiducia. L’allenamento infatti consente di prevenire e combattere non solo la comparsa di problematiche fisiche come l’obesità infantile, ma anche di alcune difficoltà psicologiche e comportamentali.
